Nereida Mosquera

  Mini guía para dormir mejor Dormir mal es como tener una piedrita en el zapato todo el día, nos hace poner los pelos de punta, el mal humor no tarda en aparecer, luego de haber tenido una mala noche. Tener una buena calidad de sueño es fundamental para garantizar una buena salud física y mental. Dormir bien no sólo significa alcanzar las horas necesarias para que nuestro cuerpo y cerebro recupere energía. También significa conciliar el sueño sin dificultad, descansar profundamente y sin interrupciones, dormir bien es algo importante y conseguirlo, a veces se vuelve una odisea. En relación a eso, debemos tener una cuestión sustancial, la higiene del sueño. Trabajando en eso crecerán más las posibilidades de tener noches mas agradables y reparadoras. Ahora si, empecemos. Paso 1: siempre a la misma hora. Nuestro organismo necesita una rutina, para no desorganizarse y funcionar coherentemente, si bien no siempre es posible cumplir con los horarios es fundamental tratar que los horar...

Bienvenid@s a esta mini guía. ¿A quien se le ocurrió que a los 18 años las personas deberíamos de saber que queremos hacer el resto de nuestras vidas? Admitámoslo... Saber con certeza a lo que uno se quiere dedicar o cual es el sentido de su propia vida, es un privilegio de un@s poc@s afortunad@s. La mayoría de las personas necesitamos atravesar un proceso profundo de búsqueda para construir nuestro propósito. además el sentido de la vida no tiene porque ser uno solo. ¡Pueden ser muchos! y además no tienen porque ser estáticos, sino que pueden ir variando a lo largo del tiempo. el punto es que tener un propósito tiene sus ventajas: levantarse cada día con ganas y hacer las cosas con pasión no es poca cosa. en definitiva, tener un propósito es lo que hace que la vida, merezca la pena de ser vivida. se trata nada mas y nada menos, que de otorgarle una intensión a la propia existencia, es así como logramos comprometernos con nosotr@s mismos y por eso es mas que importante. si estas en esa...

Escribir libros para atravesar duelos, para expresar el dolor desgarrador de la muerte, del decir adiós. Escribir para asumir pérdidas: reales y simbólicas. Para hacerle frente al dolor. Para recordar a aquella persona que nunca más volverá. L@s escritores a continuación dejaron obras magníficas relacionadas con el duelo, con cómo hicieron para enfrentarse con el adiós profundo por la muerte de hij@s, padres, madres, parejas, o cualquier ser querido. Estas son 12 recomendaciones de libros para leer frente a cualquier proceso de duelo, de pérdida. Porque enfrentar la muerte no es fácil -es un proceso complejísimo-, pero no es imposible. 1) “Vivir el duelo: la pérdida de un ser querido”, de Christopher Fauré. El primero de los libros para atravesar duelos es un manual para gestionar mejor cada fase del duelo. El autor ayuda a sus lectores a cicatrizar heridas, caminar a través de las distintas etapas del duelo y a comprender los diferentes sentimientos que surgen en ese camino. 2) ”El...

Existen miles de libros que hablan de las emociones y de sus funciones adaptativas. En este artículo, mi recomendación para quienes no saben por dónde comenzar. Todos estos libros fueron formando paulatinamente mis ideas en relación a las emociones. Sobre todo, dieron lugar a un entendimiento de cuán importante es conocerlas para lograr el EQUILIBRIO EMOCIONAL que tanto anhelamos. Inteligencia emocional» de Daniel Goleman Este libro nos enseña lo estrecho de nuestra visión de la inteligencia humana, presentando un amplio abanico de capacidades esenciales para la vida que el autor llama inteligencia emocional. ¿Qué es la inteligencia emocional? Se trata de una forma de interacción con el mundo que tiene muy en cuenta los sentimientos. Además, engloba habilidades como el control de los impulsos, la autoconciencia, la motivación, el entusiasmo, la perseverancia y la empatía. libro sobre las emociones de Daniel Goleman Basándose en la forma en que los niños aprenden a modelar sus circuitos...

¿Cómo generar un apego seguro? Mucho de lo que somos está marcado por la manera en que fuimos criados por nuestros cuidadores y cuidadoras primarios. De acuerdo a los cuidados que recibimos en la infancia, tendremos más resistencia a la adversidad o mayor vulnerabilidad frente a ella.  Hay herramientas que construiremos y otras que no, según estilo de apego que hayamos tenido. Pero, ¿es posible generar un estilo de apego seguro de forma consciente? O mejor, ¿cómo generamos un estilo de apego seguro en los niños y niñas a nuestro alrededor?  ¿Por qué es tan importante un apego seguro? El apego tiene sus efectos más allá de la etapa infantil, ya que no sólo define la relación con nuestras madres/ padres o cuidadores, sino que además deja una huella imborrable que define la manera de relacionarnos con otras personas en la etapa adulta. Las personas adultas que han sido criadas con un apego seguro son personas con seguridad en sí mismos, tolerantes, comprensibles y se muestran cóm...

 Mini guía para descansar. Cuando ponemos a disposición nuestra energía intelectual, emocional e incluso física, podemos llegar a tener dolores de cuello, de cabeza o de espalda. Esta guía es una herramienta de autocuidado. La jornada laboral terminó, es momento de relajarse. Ahora si, es tiempo para ti, nadie te persigue. 1. Respira, simplemente respira: puedes estar sentad@, acostad@ o de pie, mantén el aire durante 7 segundo y exhala durante 8 segundos. ¿Cuéntame, como se siente? 2. Musicar el ambiente: escoge un playlist que te guste mucho, tomate el tiempo para decidir que música escuchar. 3. Acomoda y aromatiza el ambiente: crea un espacio bonito que promueva a la calma, aromatiza, con una vela o sahumerio. ¿te relajaste? Compartenos tu experiencia. 4. ¿Tienes hambre? Si es así, procupate de una buena merienda o cena, pero escucha a tu cuerpo, si tienes un espacio al aire libre , usalo para comer o tomar algo y disfruta el ambiente. 5. Lápices amado y escribir: intenta en es...

   La madurez emocional tiene que ver con tener una inteligencia emocional alta.  La inteligencia emocional: es la capacidad de reconocer las emociones – tanto propias como ajenas – y de gestionar nuestra respuesta ante ellas. Si se realiza un trabajo interno profundo, es posible desarrollar esta capacidad. Claro que alcanzar esta madurez también se relaciona con el crecimiento, pero ser “mayor” no es requisito obligatorio ni suficiente para tenerla. ¿Por qué? A diferencia de la madurez biológica -el momento de desarrollo físico y sexual de los seres humanos-, la madurez emocional no tiene una edad o etapa determinada para manifestarse, sino que depende de cada persona y su contexto social, familiar, psicológico. La madurez emocional se aprende, se trabaja continuamente. Siempre quedará algo por aprender sobre nosotros mismos, pero eso no debe detenernos de trabajar por comprender, habitar y gestionar. Porque sin duda tener madurez emocional hará que posible una calidad d...

 Equipo Psicóloga_mosquera   Psicología Clínica 10 frases sobre autoconocimiento, cambio y emociones A lo largo de los años, he encontrado grandes y sabios maestros que han hecho aportes significativos en mi camino al autoconocimiento y el amor propio. A continuación, 10 frases que seleccioné. Como recomendación adicional, indagar en cada uno de ellos y sus aportes a los campos de la Psicología, la Espiritualidad y el Autoconocimiento te llevará a encontrarte con verdaderas joyas. 10 frases sobre autoconocimiento, cambio y emociones Frases sobre el éxito, el fracaso, la angustia y el miedo “Confiar en ti mismo no garantiza el éxito, pero no hacerlo sí garantiza el fracaso.” Albert Bandura. Albert Bandura fue un psicólogo canadiense originario de Ucrania. Se centró en estudios de tendencia conductual-cognitiva y fue profesor de la Universidad de Stanford, reconocido por su trabajo sobre la teoría del aprendizaje social y su evolución al sociocognitivismo, así como por haber pos...

  Miedo al amor. ¿Lo has sentido? El miedo a enamorarse o a sufrir por amor es más habitual de lo que imaginamos. Esconderse bajo un caparazón cuando la posibilidad del amor se acerca, o evitarlo por completo, es una conducta típica cuando se vive con este miedo. Para detectar si estás actuando con base en un temor al amor, pregúntate: • ¿Soy muy selectivo/a? Por más mínimo que sea, siempre los defectos de la persona que se acerca resultan determinantes para decidir alejarse. • ¿Me intereso solo por personas imposibles? Solo al saber que es poco probable lograr un vinculo real es cuando es válido acercarse. • ¿No permito que me conozcan? Evitar involucrarse emocionalmente y tender a relacionarse de manera superficial o poco profunda es un indicador de ello. • ¿Busco estar con alguien que no quiere compromisos, aún cuando yo quiero lo contrario? Buscar una y otra vez en el lugar equivocado es la forma perfecta de no encontrar. Hay cientos de motivos que podrían explicar el miedo al ...