Nereida Mosquera

Todas y cada una de las emociones están en nosotr@s para llevar a cabo una función. Experimentarlas es un derecho que tenemos: Tenemos derecho a sentirnos bien, y también a sentirnos mal; a tener días buenos y días malos. Podemos sentir mucha alegría, y también mucha angustia. Las emociones son el combustible para el movimiento. Guían nuestra forma de recorrer el camino, y además, cada una tiene una razón de ser, una función. ¿Qué pasa, entonces, cuando no nos permitimos sentir las emociones o expresarlas? ¿Qué pasa si no le permitimos hacerlo a las y los niños a nuestro alrededor? Las emociones guían nuestro movimiento. ¿Puedo evitar la aparición de las emociones? Las emociones aparecen en nuestra psique y cuerpo nos guste o no. Es nuestra decisión expresarlas o negarlas y/o evitarlas, pero las emociones no desaparecen. Como si se tratara de un líquido, se acumulan y quedan atascadas como pensamientos o síntomas físicos, entre tantas otras cosas. Si no hacemos contacto con una emoció...

 ¿Cómo salir de una relación con una persona narcisista? Hay distintos grados de narcisismo. A veces, según el grado presente en nuestra pareja, necesitamos irnos y dejar la relación. Lo primero que tienes que saber es que salir de una relación con una persona narcisista no es una decisión egoísta, y no deberías sentir culpa por tomarla. Cuando el narcisismo de nuestra pareja es alto, la única medida de autocuidado que podemos tomar es salir, porque permanecer en el vínculo va a destruirnos. Cuando el narcisismo está presente en grados más leves, basta con aprender a poner límites firmes y claros para sostener el vínculo. Pero en general, cuando hablamos de grados serios de narcisismo, lo más sano es alejarnos de ese vínculo. Por muy difícil que sea. De este último caso hablaremos ahora: Pasos para salir de una relación con una persona narcisista: Paso 1: Habla con alguien de confianza sobre lo mal que te sientes. Obtén opiniones externas de lo que te pasa para ampliar tu óptica, ...

 El narcisismo es el amor que la persona tiene por sí misma. Cuando un/a bebé nace, sólo tiene consciencia de sí, por lo cual solo puede “amarse” a él/ella misma. Pero a medida que crece comienza a ser consciente de las demás personas, enfocando su amor hacia otras personas. Este primer amor narcisista es fundamental para nuestro desarrollo, ya que es el primer amor que necesitamos construir, para después amar a los demás. Sí, leíste bien. El narcisismo es fundamental. Es fundante. Necesitamos ese narcisismo primario. Y junto a su existencia, necesitamos que al crecer nos permita amar a otros y otras. El espectro narcisista Existe un espectro del narcisismo. No es blanco o negro, narcisista o no narcisista. Es posible trazar una línea de dos extremos: a un lado está la carencia absoluta de narcisismo y, al otro, el exceso de narcisismo -también conocido como el trastorno de identidad narcisista-. En medio de ambos lados están todos los grises que puedas imaginar. Es por esto qu...

“Muchas personas llaman descansar a dejar de trabajar. Todo lo que no sea trabajo lo llaman descanso. Pero descansar no tiene nada que ver con cesar el trabajo.” Dalton-Smith, Médica autora del libro “Descanso Sagrado” Si le pidiéramos a cien personas enumerar tres cosas que se necesiten para un buen descanso, probablemente el tiempo y el silencio serían dos respuestas recurrentes, con un tercer elemento variable en función de la personalidad. Dalton-Smith, autora de la frase con la que comenzamos este artículo, afirma que lo que se necesita para descansar es valor. ¿Por qué? Priorizar el descanso, dice, no es lo que hace la mayoría; “…y es por eso que la mayor parte del mundo está agotado, cansado y fatigado.” Esta investigadora científica identificó siete tipos de cansancio y desarrolló algunas recomendaciones acerca del descanso que necesitamos para una vida productiva y de realización. En este artículo, veamos cuáles son estos siete descansos FUNDAMENTALES para sentirnos más equil...

No repetimos patrones porque sí. No existe el libre albedrío psíquico. Ninguna elección sucede porque sí. Hay razones, muchas veces desconocidas para nuestra consciencia, de por qué repetimos lo que repetimos, por qué hacemos lo que hacemos. Y en general, esas elecciones responden a patrones, modelos, mandatos de fondo, que manejan los hilos de nuestras vidas. Lo que no se sana, se repite. Y no repetimos experiencias para sufrirlas, las repetimos para trascenderlas. Para aprender de ellas. De eso se trata la maravilla del mirar hacia adentro de la psicología en general. ¿Qué tipos de patrones repetitivos existen? Podemos ver estos patrones en nuestras elecciones de pareja -cuando nos sentimos atraídas por un mismo tipo de persona que siempre tiene las mismas conductas-. Pero también podemos ver patrones repetitivos en situaciones económicas y/o laborales: Puede que nunca consigamos trabajos en los que somos valorados o que siempre tengamos jefes agresivos. También hay patrones repe...

 ¿Has sufrido después de una ruptura amorosa? La forma esperable de separarnos de alguien a quien queremos o quisimos mucho es a través del dolor. Sí. No hay nada que debiera sorprendernos, romper una relación con alguien especial e importante para nosotros, nos resulta doloroso, ya que esa es la regla y no la excepción: Luego de la ruptura, las personas deben enfrentar un proceso de duelo, el cual es particular cada vez que alguien lo vive y atraviesa. No hay fórmulas mágicas, tips infalibles ni recetas rápidas para atravesar el dolor. La historia que se haya vivido en esa relación, el motivo y el modo de la ruptura, la personalidad de cada una de las personas que fueron parte… son todas particularidades que influyen en la forma de superar esa separación. Duele tanto ser quien toma la decisión y dice “ya no más” como ser quien la recibe y debe aceptarla. Ambas partes saldrán lastimadas, aunque cada una va a vivir la ruptura de forma particular. ¿Y entonces? ¿Cómo vivir una ruptura...

La depresión, para la psiquiatría, es un cuadro psicopatológico que corresponde a los trastornos del estado de ánimo. Y como tal debe diagnosticarse y tratarse. La depresión es uno de los trastornos más habituales en psicoterapia. Hay distintos niveles de depresión. Y su modalidad de tratamiento va a depender de su grado o de su monto. La depresión NO es tristeza. La tristeza es sólo una pequeña partecita de la depresión. Es la cara visible de la depresión, el síntoma que todos conocemos de ella. Tenemos que diferenciarlas. La tristeza es una emoción común que sentiremos miles de veces a lo largo de la vida… Vivir trae consigo tristezas, y esto no tiene que ver necesariamente con la depresión. De hecho, lo saludable es que podamos contactar con la tristeza cuando aparece, escucharla, ver por qué está ahí, qué quiere decirnos. Y esto es MUY diferente a la depresión. ¿Cómo se ve entonces la depresión? Diferenciemos: • Una persona puede estar en un momento depresivo, que no llega a es...

La terapia psicológica es una de las herramientas más poderosas para desafiar, conocer e integrar los monstruos internos. Nos confronta radicalmente con todas aquellas partes que desconocemos y rechazamos, para pasar a reconocerlas como propias, perdonarlas, liberarlas y amigarnos con ellas. Antes de continuar con mis 5 recomendaciones para comenzar terapia, te presento 6 beneficios que acudir a un/a terapeuta traerá a tu vida: • Ayuda a escucharte a ti mism@ y, como resultado de exteriorizar tus pensamientos y emociones, te permite ser congruente entre lo que piensas, dices y haces. • Te empodera y ayuda a reconocer tus fortalezas, para vivir en mayor armonía con las demás personas y contigo. • Te ayuda a construir tus propias herramientas para sentirte mejor contigo y con las situaciones que te rodean, gestionando mejor los conflictos. • Propicia identificar y transformar tus creencias limitantes. • Brinda un espacio donde eres escuchad@ sin ser juzgad@ por lo que dices. • Te guía ...

¿Puede haber problemas en el amor? Sí, sí y sí. Y es que por muy cruel o desesperanzador que suene, no todo el mundo se fortalece y desarrolla su potencial al encontrar el amor. De hecho, muchas personas viven el amor como una carga que deben llevar a cuestas porque no saben, no pueden o no quieren construir y sostener un amor sano. Están quienes experimentan una mayor plenitud por él, pero también quienes dejan de ser auténticos para mantener una relación que en el fondo solo les resulta angustiante.  Las relaciones que valen la pena y nos nutren son aquellas donde coincidimos con otra persona mental y emocionalmente. Porque amar debería llevarnos a vivir más y mejor.  Pero esto solo sucede si el amor no es enfermizo, adictivo ni dañino. Para amar no hay que morir de amor ¿Cómo terminamos enredándonos en relaciones que nos amargan la vida en lugar de alegrarla y hacerla más disfrutable?  Todo comienza con un pensamiento que no tiene nada de inocente: ...

  Idealizar el amor es esperar encontrar esa media naranja que nos completará para siempre. Es percibir de forma exagerada las virtudes de la persona con la que queremos estar, y pasar por alto sus defectos. Cuando eso pasa, nos hacemos una imagen errónea de la realidad, que afecta al vínculo. Pero, ¿idealizar no es parte de enamorarnos? Es cierto que en la etapa del enamoramiento, al inicio de la relación, suele darse un período de idealización natural donde todo parece ser color de rosas. Nos ilusionamos con la idea de que ese otr@ se ajusta perfectamente a lo que estamos esperando. Cuando idealizamos, todo es color de rosas. Pero si pasado un tiempo no descubrimos la paleta completa de colores que hay en la otra persona, es momento de preguntarnos si no estamos mirándole con un lente opaco que sólo nos permite notar los aspectos positivos. ¿Por qué idealizamos? Descubrir el por qué idealizamos, es la materia prima con la que trabajar. Existen muchos motivos que p...

  ELOGIAR Elogiar, lo bueno de las personas que nos rodean suele ser una acción reservada para momentos especiales, o incluso para los servicios fúnebres -en los que la persona elogiada no puede interactuar con ellos-. Elogiar es un acto demasiado poderoso como para privar a las personas de recibir esa inyección de confianza y satisfacción que genera el saber que son valoradas. Enfocarse en las fortalezas en lugar de en las debilidades, se siente bien. Reconocer los talentos y habilidades de las personas -y darles el crédito por ellas- es realmente valioso. ¿Cómo elogiar y honrar a las personas que nos rodean? Toda la gente desea ser vista, escuchada, admirada, valorada. Es algo natural en los seres humanos. ¿Cómo podemos hacerlo? O, mejor dicho, ¿en qué consiste elogiar? Estas son algunas formas de elogio: Hacer saber que son amadas El amor es una de las búsquedas y anhelos más grandes de la humanidad. El amor de pareja, de padre, de madre, de amigos/as, de hermanos/as… Saber que ...

Son las 3:00pm, el día ha estado súper tranquilo, a las 3:15pm tengo sesión con la que hoy llamaremos Paula, así que prendo la computadora, mientras cierro mis ojos un rato para disfrutar de la calma, oigo que suena la computadora, anunciando que ya está lista para ser usada, entro a la sala, para esperar a paula, y allí está tan puntual como siempre, su cara está roja, sus ojos inflamados, es fácil deducir que ha estado llorando.  Le pregunto ¿Cómo te sientes paula? ¿Qué te pasó? Responde: Raúl me dejó,  encontré unos mensajes en su teléfono, con otra mujer, después de nuestra ultima sesión, estaba claro todo, se veían hace mucho y en sus mensajes le decía,  que la quiere, estuve toda la semana intentando entender que pasó ¿Cómo es que de repente la persona, con la que llevo 4 años quiere a otra persona? ¿Cómo? ¿Y yo? no me di ni cuenta, se ven hace 11 meses, cuando le dije que había visto el mensaje, con el corazón latiendo a mil por hora, y con un nudo en l...

 El especialista en temas de pareja Gottman, descubrió que existen estrategias de convivencia que permiten -en su caso de estudio a los matrimonios- construir parejas felices. Se trata de siete reglas de oro que cualquier pareja puede aplicar, desarrollando la inteligencia emocional para impedir la separación. En este artículo vas a encontrar las siete reglas de oro descubiertas por Gottman para vivir en pareja. PRIMERA REGLA DE ORO PARA PAREJAS: MEJORAR LOS MAPAS DEL AMOR ¿Qué es un mapa del amor y cuál es el de tu pareja? Se trata de aquella parte de nuestra mente que guarda el conocimiento íntimo y profundo de la otra persona. Este mapa -cuando es amplio- permite a una pareja tener la fortaleza para afrontar los problemas, y por sobre todo, ofrece a cada miembro de la pareja el saberse conocido y valorado por la otra persona. • Para ampliar el mapa del amor de una pareja Gottman propone algunos “juegos” que pueden repetirse periódicamente: dinámicas de preguntas y respuestas,...

  El chantaje emocional es una forma de manipulación en la que se utiliza la amenaza de un castigo, de manera directa o indirecta, para lograr que alguien cumpla el deseo personal del chantajista. «Sufrirás si no te comportas como quiero». ¿Cualquiera puede chantajearnos emocionalmente? • En primer lugar, quien puede chantajearnos emocionalmente es alguien con quien sostengamos una relación valiosa. • Además, esa persona debe conocer nuestros puntos vulnerables e incluso nuestros secretos más recónditos. • Ser un chantajista no implica que la persona no se preocupe por la persona que recibe su chantaje, pero cuando teme no salirse con la suya utiliza aquello que conoce para formular las amenazas con las que conseguir la obediencia que quiere. Las personas chantajistas no lo hacen pensando en cómo destruir a quien manipulan. Recurren a este mecanismo para garantizar su seguridad. El miedo — ya sea a la pérdida, al cambio, al rechazo o a la pérdida de poder— es algo que comparten...