¿Sientes que siempre debes estar ahí para los demás, aunque eso te cueste a ti? ¿Te cuesta poner límites cuando alguien necesita ayuda? Este test te ayudará a descubrir si tienes rasgos del llamado síndrome del salvador/a.
💡 Este test no reemplaza un diagnóstico profesional. Es solo una herramienta de autoconocimiento.
🧪 Instrucciones:
Lee cada pregunta y selecciona la opción que más se acerque a lo que tú harías o sientes. Al final encontrarás una interpretación general según tus respuestas.
1. Estás en un avión y la piloto anuncia que todo se puso mal. ¿A quién le pondrías primero la máscara de oxígeno?
A) A la persona que está a mi lado, sea quien sea.
B) A mi hijo/hija, pareja o persona querida.
C) A mí misma/o primero.
D) No sabría qué hacer, pero creo que ayudaría primero.
2. Cuando alguien que quieres está mal emocionalmente, tú sientes…
A) Que es mi responsabilidad ayudarle a sentirse mejor.
B) Una necesidad automática de “hacer algo”.
C) Tristeza, pero reconozco que cada uno tiene su proceso.
D) Que debo estar presente, pero sin dejarme arrastrar.
3. ¿Te cuesta decir que no, incluso si eso te deja sin energía o sin tiempo para ti?
🔸 Escoge un número del 1 (nunca) al 5 (siempre):
1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣
4. Sientes que si no ayudas, las cosas pueden salir mal. ¿Esto te suena familiar?
A) Sí, totalmente.
B) A veces.
C) No, cada quien se las puede arreglar.
D) Me suena, pero trato de trabajar en eso.
5. Completa esta frase:
“Si no estoy yo, entonces…”
✍️ (Respuesta libre)
6. ¿Tiendes a involucrarte con personas que tienen problemas que tú crees que puedes ayudar a resolver?
A) Sí, me pasa mucho.
B) A veces, sin darme cuenta.
C) No, trato de evitarlo.
D) Antes sí, ahora ya no tanto.
7. ¿Te sientes culpable cuando te priorizas o dices que no?
🔸 Escoge un número del 1 (nunca) al 5 (siempre):
1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣
8. ¿Con qué frase te identificas más?
A) Si no lo hago yo, nadie lo hará.
B) Estoy bien si los demás están bien.
C) Cada quien tiene su propio camino.
D) Ayudo, pero no me cargo con lo que no me toca.
🧭 Interpretación:
• ✅ Mayoría de A o B: Tienes rasgos marcados del síndrome del salvador/a. Tiendes a asumir responsabilidades que no te corresponden y a poner el bienestar de otros por sobre el tuyo. Trabajar tus límites y tu autocuidado puede ayudarte a vivir con más equilibrio.
• ⚖️ Mayoría de C o D: Estás en camino de reconocer tus límites y dejar de cargar con lo que no te pertenece. Aun así, estar consciente de tus motivaciones te ayudará a seguir creciendo.
• 📊 Respuestas del 3 al 7: Si tus números están en 4 o 5, puede que estés entregando más de lo que recibes. Cuida tu energía.
• 📝 Frase del ítem 5: ¿Qué dice esa frase de tus creencias? Muchas veces actuamos como si el mundo no pudiera seguir sin nosotros. Y sí puede. Y tú mereces respirar también.
💬 ¿Qué aprendiste con este test?
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Nere
